啞鈴的敲擊聲培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感也可以把木啞鈴編成成套的體操動(dòng)作表演科學(xué)地使用啞鈴確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果有材料說(shuō)當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉主要就是通過啞鈴鍛煉而得但是確有不少人用啞鈴鍛煉后既沒有增加力量也沒有變。

　　的圓球練習(xí)②可調(diào)節(jié)啞鈴類似縮小的杠鈴在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片長(zhǎng)約40～45厘米舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量經(jīng)常做啞鈴練習(xí)可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量除鐵制啞鈴?fù)猡s還有木制或用塑料制成的啞鈴練習(xí)時(shí)利用木啞鈴或塑料。

　　可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肌力啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉如增加重量則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種①固定重量啞鈴用生鐵鑄成中間是鐵棒兩端為實(shí)心。